하루에 물 섭취량, 물의 효능, 수분 부족 시 알아보기
물은 모든 생명에 없어서는 안 되는 존재입니다. 우리 인간의 몸도 70%가 물로 형성되어 있으며 이 중 2%만 부족하게 되어도 생명에 위험한 지장을 불러온다고 합니다. 물은 몸속에서 혈액순환, 체온조절, 영양소 운반 등 중요한 대사과정에 쓰입니다. 특히 건조해지기 쉬운 호흡기, 피부에 물은 보약과 같습니다.
물이 부족하다는 것은 근육이 굳어지고 뇌의 기능이 저하되며 뼈가 힘을 잃어가는 것을 의미한다고 합니다.
지금부터 하루에 물 섭취량과 물의 효능에 대해 알아보겠습니다.
목차
>물의 효능
1. 해독 작용
물은 체내에서 유해산소를 제거해주며 미세먼지 등의 독소를 체내 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 장 속에 수분이 부족하면 쉽게 변비에 걸릴 수 있는데 충분한 수분 섭취는 지속적으로 굳어진 장속의 변을 부드럽게 만들어주어서 변비를 예방할뿐더러 장을 활발하게 움직이게 해 독소 배출을 쉽게 해 줍니다. 참고로 마시 전 레몬즙을 넣으면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니 물에 레몬즙을 넣어 한번 마셔보시는 것도 좋은 방법이라고 봅니다.
2. 혈액순환
우리 인체에서 혈액순환이 잘 되면 병이 걸리지 않는다는 말이 있을 정도로 혈액순환은 중요하다고 볼 수 있습니다. 혈액 중 수분이 부족하지 않는 것이 필수이기도 하죠. 물을 많이 마시게 되면 체내의 수분량을 높여 혈액의 농도를 조절해주기 때문에 혈액순환에 좋습니다. 하지만 몸속 혈액의 수분이 부족해지면 혈액농도가 진해져서 혈액순환이 어려워집니다. 이때 충분한 수분 섭취는 혈액과 조직액을 잘 순환시켜 피로 해소에 도움되뿐더러 원활한 혈액순환으로 피로 해소, 고혈압 심장병 각종 질병을 예방할 수 있는 물의 효능에 속합니다.
3. 다이어트
여름을 맞이하여 많은 분들이 다이어트를 준비하실텐데요. 이왕 마시는 물은 따뜻한 물을 마셔주면 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다. 물은 칼로리가 없고 포만감을 주어서 식간에 먹게 되면 식욕억제에 효과가 있습니다. 또한 물을 마시면 신진대사를 도와 섭취된 칼로리를 소모하는데 도움을 주어 체지방을 줄여 들고 콜레스테롤 수치에 영향을 줍니다. 물을 많이 마시게 되면 식욕이 감소되어 물의 효능 중에 다이어트에 좋은 효과가 있다고 합니다.
4. 노화방지 및 피부미용
나이가 들어감에 따라 우리 몸속 수분 비율이 점점 감소합니다. 아기는 90%, 성인은 70%, 노인은 50% 정도가 됩니다 몸속 수분이 부족하게 되면 피부 노화가 빨리 진행되므로 충분한 수분 섭취는 세포의 노화를 방지해줍니다. 또한 물은 원활한 혈액순환을 도와 건강한 피부를 만들어 줍니다. 몸속 쌓인 독소들로 인해 생긴 피부 트러블을 완화시켜주고 건조한 계절일수록 물을 많이 마시면 피부가 건조해지는 것을 막아주고 촉촉하게 유지시켜주면서 주름을 예방해 탄력 있는 피부를 만들어 주기도 합니다.
5. 숙취해소
보통 술을 마신 다음날에 일어나서 바로 찾는 것이 물입니다. 술을 마신 다음날에는 극심한 갈증을 일으키는 숙취도 마찬가지로 수분이 부족해서 생기는 증상입니다. 체내 수분을 보충하려면 지끈거리는 두통도 멈추게 할 수 있습니다. 따라서 물의 효능에는 숙취해소에 도움을 줄 수가 있으므로 술을 마신 다음날에는 물을 많이 드시는것을 추천드립니다.
6. 면역강화
물의 효능에는 면역력을 증진시켜주는데 도움이 되기도 합니다. 특히 겨울에는 감기와 기침 등 기관지 질환으로 고생하시는 분들이 많을 텐데요. 이때 물을 많이 마시게 되면 기침을 멎게 하는 효능을 갖고 있습니다.
7. 통증 예방
체내 수분이 부족하게 되면 관절통이나 근육 경련이 발생하기 쉽고 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽습니다. 그렇기에 물의 효능 중에 통증을 예방해주는 것이 있으므로 물을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.
8. 피로회복 개선
몸에 수분이 부족해지면 체내의 노폐물이 쌓이고 에너지 대사가 느려저 온몸이 무기력해지고 피로감이 몰려오게 됩니다. 특히 땀을 흘리는 여름철 야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉽습니다. 물을 많이 마실 경우 피로물질을 몸 밖으로 배출시켜 주어 만성 피로에 도움을 줍니다.
하루에 물 섭취량
하루에 물을 2L씩 마셔야 된다는 말이 있습니다. 하지만 너무 많은 양을 드시면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 하루에 물 섭취량은 7잔~8잔입니다.
1. 아침에 눈 뜨면 한잔
수분 밸런스를 맞추고 신진대사를 촉진시켜줄뿐더러 노폐물 배출과 혈액순환을 도와줍니다.
2. 아침 식사 전 한잔
공복일 때는 미네랄이 흡수되기 쉽고 소화효소가 활성화됩니다.
3. 아침과 점심 사이 한 잔
식사 전 물 섭취 시 식욕억제에 효과적이며 다만 과다 섭취 시 음식물을 소화하는데 좋지 않습니다.
4. 점심과 저녁 사이 한 잔
군것질하고 싶은 점심, 저녁 사이에 물을 마시면 공복 억제에 도움이 됩니다.
5. 저녁식사 전, 중, 후
저녁식사에는 보통 술을 마시는 경우가 많습니다. 알코올에는 탈수 작용이 있어서 식사 전, 중, 후에도 되도록이면 물을 많이 마셔야 합니다.
6. 귀가 후 목욕 전, 후
목욕 후에는 땀을 내게 되어 수분 보충은 필수입니다. 목욕 중에는 혈액의 농도가 상승하므로 목욕 후에도 물을 섭취해 주어야 합니다.
7. 잠들기 전 한 잔
밤새 빠져나가는 수분을 보충하기 위해 반 잔 정도 마셔주어야 합니다. 하지만 너무 많이 마시면 얼굴이 붓거나 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
하루에 물 섭취량은 반드시 7~8컵 이상을 마셔주어야 합니다.
수분이 부족하면 어떻게 될까요?
1. 기관지와 코, 점막이 건조해져 감기에 걸리기 쉽습니다.
2. 소변 량이 줄어 요로결석의 위험성이 증가합니다.
3. 입 안이 건조해 짐으로써 구취, 구강건조증이 생길 위험이 있습니다.
4. 피부의 탄력이 떨어지며 노화가 빨라집니다.
5. 변비에 걸릴 확률이 높아집니다.
6. 수분 부족은 암과 같은 질환들이 발생합니다.
하루에 물 섭취량과 물의 효능을 알아보았는데 생명에 있어서는 물이 엄청 중요합니다.
저는 솔직히 물보다는 음료수를 많이 마시는 편인데 이제 하루에 물을 많이 마시는 습관을 가져야겠어요.
여러분들도 건강을 위해, 수분을 보충하기 위해 자주 물을 마시는 것을 권장드립니다.
