유독 아침잠이 많은 이유와 깨는 법, 줄이는 법 알아보기

유독 아침잠이 너무 많아서 지각을 하게 되는 경우가 있거나 아침에 계획 짰던 일이 제대로 되지가 않은 경우가 있습니다. 또한 아침에 일어나면 개운하지 않고 힘들어하는 경우도 있고 심지어 알람을 여러 번 맞춰놓았는데도 못 일어나는 경우도 있습니다.

저는 밤에 일찍 잤는데도 아침에 일어나기가 힘들어집니다. 저도 밤잠보다는 아침잠이 많은 편인가 봐요.

그런데 전날 밤에 많이 잤는데도 왜 아침에 제때 못 일어나는지 궁금해하시는 분들이 있습니다.

오늘은 그래서 아침잠이 많은 이유와 깨는 법, 줄이는 법에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.

아침잠이 많은 이유

1. 수면 단계

아침잠이 많은 이유는 제대론 된 수면 생활을 하지 않기 때문입니다. 수면도 단계가 나눠져 있는데요. 이 단계에 따라 제대로 된 잠을 잤느냐 못 잤느냐가 결정이 됩니다. 또한 한밤중에는 깊은 수면시간이 길지만 아침으로 갈수록 깊은 수면시간은 짧아지고 얕은 수면 단계가 길어지면서 서서히 깰 준비를 하는데요. 아침까지 깊은 수면 단계가 이어지고 있다면 잠을 깨기 힘들어지는 것입니다. 즉 잠을 많이 잤는데도 아침잠이 많은 이유는 수면 단계를 얕은 정도로 밖에 자지 못해서 피로회복이 제대로 이루어지지 않았기 때문입니다.

2. 각성물질이 부족해서

우리 몸속에는 하이포크레틴이라는 각성물질이 존재합니다. 뇌의 시상하부에서 분비되는 것이죠. 잠에서 깨는 아침과 낮에는 활발하게 분비됐다가 잠을 자는 저녁과 새벽에는 자연적으로 분비량이 줄어듭니다. 반면 각성물질이 제대로 분비되지 않은 사람들도 있는데요. 바로 기면증 및 과수면증 환자들입니다. 이러한 수면장애 환자들은 잠에서 깨야할 아침에도 새벽과 마찬가지로 하이포크레틴이 아주 소량만 분비된 활동시간인 낮에도 정상적인 사람들과 비교해 현저히 적은 양이 분비됩니다. 그러므로 쉽게 피곤해지고 시도 때도 없이 잠이 쏟아지는 것입니다.

3. 과도한 스마트폰 사용

대부분 사람들이 자기 전에도 과도한 스마트폰을 사용하는데요. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 눈에 악영향을 주고 스마트폰 자체에서 나오는 전자판 또한 우리 인체에 유해합니다. 특히나 잠들기 전 스마트폰 사용은 숙면에 치명적으로 악영향을 주게 되죠. 어두운 방에서는 스마트폰의 블루라이트는 더욱 강렬하게 비출 것입니다. 더불어 잘 때 머리맡에 스마트폰을 두고 잔다면 잠든 내내 스마트폰에서 방출되는 전자파로 뇌는 괴로워할 것입니다. 이 때문에 아침에 일어나도 개운하지 않고 더 피곤하게 만들어 버립니다. 그러므로 취침 전에라도 스마트폰을 멀리 두는 것이 좋습니다.

아침잠 깨는 법, 줄이는 법

1. 신나는 음악으로 알람 맞추기

신나는 음악소리는 행복의 호르몬이 분비되면서 기분을 조금 더 좋게 만들어주고 몸을 조금 더 활발하게 움직일 수 있도록 해줍니다.

2. 냉수 마시기

일어나자마자 냉수를 마시면 신진대사를 활발하게 해 주고 뇌를 각성시키는 역할을 해 잠을 조금 더 쉽게 깰 수 있게 만들어 줍니다.

3. 침실을 조금 더 밝은 분위기로 바꾸기

침실이 어두컴컴하면 잠이 잘 오는 것은 좋지만 아침에 일어날 때는 굉장히 피곤할 수가 있습니다. 또한 아침에 눈을 뜨고 일어났는데 어두우면 밤낮의 구분이 잘 되지 않아서 오히려 잠을 더 자고 싶어할 수도 있습니다.

4. 잠들기 전 3 ~ 4시간에는 음식 섭취 금지

먹은 음식을 소화시키기 위해서는 대략적으로 3시간 ~ 4시간 정도가 소모되는데요. 그 시간 동안에 신체에서 이 음식물을 소화시키기 위해 계속 일을 해야 하고 숙면을 취하기 어려워지게 됩니다.

5. 간단한 스트레칭 하기

아침에 일어나서 기지개나 간단한 스트레칭을 해주면 자고 있던 신체조직과 뇌를 더 일찍 활동할 수 있도록 해줍니다.

지금까지 아침잠이 많은 이유와 깨는 법, 줄이는 법에 대해서 알아보았는데요.

그래도 도저히 아침잠이 많고 고쳐지지가 않는다면 수면클리닉에 치료를 받는 것이 좋습니다. 수면클리닉은 수면을 검사하고 치료하는 곳이므로 기면증 환자뿐만 아니라 아침잠이 많은 이유를 찾지 못하는 환자, 잠버릇이 있는 환자, 피로 회복이 안 되는 환자 등 다양한 환자들이 방문할 수 있습니다.

아침잠이 많으면 오히려 생활패턴이 깨지기 때문에 이 글을 읽어보시고 상쾌한 아침을 맞이했으면 좋겠습니다.