코골이 원인과 위험성, 고치는 법까지 알아보기
잠을 잘 때 옆에서 코 고는 소리 때문에 잠을 못 자거나 자다가 깨는 경우가 있거나 주변에서 코골이가 심하다는 말을 들으신 적이 있을겁니다.
저는 옆에서 누가 코를 골게 되면 잠을 못 자서 밤을 새운 적이 있었습니다. 그래서 잠버릇 중에 코골이는 너무 지옥이죠.
오늘은 코골이에 대해서 알아볼텐데요.
먼저 코골이란 수면 중 호흡할 때 공기가 코에서 인두를 지나며 연조직들을 진동시켜 나는 소리입니다. 보통 코를 골면 많은 사람들이 피곤해서 코를 곤다고 하는데요. 코골이는 실제로는 기도가 제대로 확보되지 않아 숨을 쉬면서 나는 소음이라고 합니다. 자면서 우리가 호흡을 할 때 공기의 통로인 기도가 좁아지고 공기가 목젖과 부딪히면서 코 벽을 진동시키면 그것이 떨리면서 나는 소리라고 합니다.
오늘은 코골이 원인과 위험성, 고치는 법에 대해서 포스팅해보겠습니다.
목차
코골이 원인
1. 비염과 감기에 걸렸을 경우
인후두의 공간이 좁아져 코골이 원인이 됩니다. 또한 비염이 있으면 코가 막히면서 숨쉬기 힘들어져 코골이가 생기게 됩니다.
2. 비만인 경우
비만 또한 살이 찌면서 목 부위에 지방이 축적되면서 기도가 좁아지게 되어 코골이 원인이 됩니다. 또한 비만은 수면 무호흡 증상을 발생시킬 수 있기 때문에 매우 위험하기도 합니다. 참고로 비만이면서 목이 굵고 짧은 중년 남자가 코골이와 수면 무호흡증 증상이 심하다고 합니다.
3. 유전적 요인
태어날 때부터 혀의 크기가 크거나 두껍고 연구개나 목젖 부위가 뒤로 처져서 기도 협소가 일어나므로 코골이 원인이 될 수 있습니다.
4. 노화
나이가 더 들수록 코골이가 심해진다고 합니다. 60대 이상이 되는 사람의 약 60%가 코를 곤다고 하는데요. 나이가 들면 상기도 근육의 탄력이 떨어지게 되고 기도가 좁아지는 현상이 나타나기 때문에 통계적으로 여성보다 남성이 코골이가 심하다고 합니다.
5. 여성 호르몬
여성의 경우 폐경이 이후 여성 호르몬이 줄어들면서 기도의 근육 긴장도 느슨해지고 아래로 쳐지게 되어 기도가 좁아져 호르몬 분비가 약해지기 때문에 코골이가 생긴다고 합니다.
6. 음주와 흡연
음주는 알코올이 몸속으로 들어가면 콧속에 있는 혈관 팽창해 코골이가 생깁니다. 또한 흡연은 혈중 산소 농도를 떨어뜨리기 때문에 자다가 무호흡증 증상이 나타날 수 있으며 점막에 부종을 일으켜서 기도에 저항을 생기게 하기 때문에 코골이 원인이 된다고 합니다.
코골이 위험성
코골이는 단순 숙면에 방해가 되는 습관으로 치부하기엔 많은 위험성을 가지고 있습니다. 수면 중 불안정한 호흡으로 신체 내부에 산소가 제대로 공급되지 못하는 현상이 건강에 다양한 악영향을 미치기 때문입니다. 실제로 코골이로 인한 저산소증이 지속되면 두통과 폐 질환 및 심혈관계 질환까지 발생할 수 있습니다. 통계에 의하면 50세 이상 남성 중 약 33%, 60세 이상 여성 중 약 33%는 코를 곤다고 합니다. 참고로 코골이 위험성은 고혈압 발병 확률도 높이며 저산소혈증으로 뇌졸중까지 발병할 수 있습니다.
코골이 고치는 법
1. 옆으로 누워 자기
코골이의 원인은 좁아진 기도 때문에 목젖의 떨림 현상으로 소음이 나는 것입니다. 우리가 똑바로 누워서 잘 때 기도가 가장 좁아지는 반면 옆으로 누워서 자게 되면 상대적으로 기도가 넓어진다고 합니다. 따라서 배게 높이를 목이 바닥에서 6cm가량 떨어질 수 있도록 상체를 살짝 높여주는 것이 좋다고 합니다.
2. 입 다물고 자기
입을 벌리고 자게 되면 숨을 들이쉴 때 목구멍의 조직을 건드려 진동이 발생해 코를 고는 소리가 나는 것입니다. 코골이용 마우스 피드나 입 벌림 방지 테이프 등을 착용하고 수면을 취하면 코골이를 줄이는데 효과를 보실 수 있습니다.
3. 체중 감량하기
살이 찌게 되면 목 주변의 지방 조직이 기도를 압박하게 되어 목의 공간이 줄어들게 되므로 코골이가 생길뿐더러 코골이로 인해 합병증까지 올 수 있습니다.
4. 코 세척하기
식염수로 코 안을 씻어내고 수면을 취하면 코 안의 습도를 촉촉하게 유지하게 되어 코골이 예방에 도움이 됩니다.
5. 집안이 공기 정화
공기가 건조한 상태에서 수면을 취하게 되면 코골이가 생길 수 있으므로 실내 환기를 자주 시켜 주고 수면을 취할 때 가습기를 사용하면 코 안이 촉촉해져서 코골이 예방에 도움이 됩니다.
사실 코골이 고치는 법을 효과적으로 보려면 병원이나 수면 클리닉에 방문하는 것이 가장 좋습니다.
지금까지 코골이 원인과 위험성, 고치는 법에 대해서 알아보았는데요.
코를 고는 사람들을 보면 피곤해서 코를 군다고 생각하신 분들이 많습니다. 하지만 단순히 피곤하다는 이유만으로 코를 고는 게 아니라 다양한 원인들이 있다는 사실. 코골이는 생각보다 엄청 위험하니 주변에서 코골이가 심하다는 얘기를 들으신다면 방치하지 마시고 꼭 병원에 가서 검사를 통해 그에 맞는 치료를 하는 것이 좋습니다.
