허리가 아픈 이유, 통증과 해결법 알아보기

요즘에는 젊은 층인 사람들도 허리가 자주 아파서 병원을 찾고는 합니다. 특히 아무것도 안했는데도 불구하고 허리가 아픈 경우가 있거나 자고 일어나면 허리가 아프거나 누우면 허리가 아프거나 등등 허리가 너무 아파서 고통을 시달리는 분들이 많습니다. 저는 신체부위 중에서 유난히 아픈 곳이 허리입니다.

허리 통증은 감기만큼 흔한 증상 중 하나입니다. 전체 인구의 무려 80%가 허리 통증을 경험한다고 하죠. 허리 통증 환자 중 85% 정도는 단순 허리 통증으로 자세와 습관의 변화 운동만으로 통증의 강도나 빈도를 줄일 수 있습니다. 하지만 15% 정도는 병적인 허리 통증으로 척추 전방 전위증, 척추협착증, 추간판 탈출증, 퇴행성 측만증이나 척추염과 같이 다양한 원인 질환에 의해 유발합니다.

오늘은 허리가 아픈 이유, 통증과 해결법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

허리 통증 원인, 아픈 이유

1. 잘못된 자세

허리가 아픈 이유 중 제일 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 식당에서나 지하철에서나 카페에서 다리 꼬꼬 앉는 사람들을 많이 보신 적이 있을겁니다. 어른들은 물론이고 나이가 어린 친구들 역시 다리 꼬는 자세를 취하는데요. 다리를 꼬꼬 앉게 되면 골반과 척추에 아주 나쁜 영향을 미칩니다. 보통 다리를 꼬고 앉는 습관을 가진 사람들의 경우에는 대부분 한쪽 방향으로 다리를 꼬게 되는 경향을 가지고 있으며 이런 경우에 다리와 연결된 골반이 한쪽으로만 올라가 골반이 틀어지게 된답니다. 또한 학생들은 주로 학교에서 장시간 의자에 앉아 있거나 직장인들은 회사에서 장시간 의자에 앉아 있는 경우에도 허리 통증 원인이 됩니다. 앉아 있는 자세의 경우에는 척추가 감당해야 하는 하중이 서 있을 때와 비교했을 시 1.5배나 높은데요. 이렇게 앉아있을 때 다리를 꼬게 되면 척추에는 더욱더 불균형하게 많은 압박이 들어갈 수 있습니다. 즉 잘못된 자세로 앉거나 다리를 꼬거나 짝다리 서기, 구부정하게 앉기, 옆으로 누워 핸드폰 하기, 옆으로 누워 자거나 엎드려 자기 등 이렇게 잘못한 자세로 인해 골반이 틀어지면서 체형도 변형이 되고 상체와 하체의 혈액순환에도 문제가 생겨 하체 부종과 하지 정맥류 등 하체 질환이 동반될 수 있습니다.

2. 운동부족 또는 무리한 운동

하루에 꾸준히 30분이라도 운동을 하시는 분들은 그렇게 많지 않습니다. 그만큼 현대인들은 운동부족에 시달리고 있는데요. 사실 아침에 일어나 저녁에 퇴근을 하고 녹초가 되어버린 몸을 가지고 운동을 하기란 정말 쉽지 않습니다. 요즘은 또 업무 대부분이 좌식생활로 진행되기 때문에 하루에 활동량이 극히 제한적이라고 볼 수 있는데요. 출근과 퇴근길 그리고 식사시간이나 화장실을 가는 정도 말고는 사실 움직임이 거의 없다고 봐도 무방합니다. 운동부족은 허리의 통증뿐만 아니라 다양한 질병에 노출 될 수 있으므로 건강을 위해서라도 하루에 규칙적인 시간을 정해놓고 운동을 꾸준하게 해 주실 필요가 있습니다. 단 무리한 운동은 허리와 척추에 큰 충격이 가해지며 통증이 생길 수밖에 없으므로 너무 과도한 운동보다는 본인에게 맞는 운동을 찾아서 적당한 운동을 하시는 것이 중요합니다.

3. 후유증

후유증으로 인해서 허리가 아픈 이유가 될 수 있습니다. 특히 교통사고를 겪을 경우 뼈의 마디까지 흔들 수가 있기 때문에 외상이 치료가 되었더라도 통증이 지속되는 경우가 있습니다. 이런 경우 지속적 내원 치료가 필요합니다. 또한 허리나 하복부에 수술을 받고 나서 후유증으로 허리 통증이 발생하는 경우도 있다고 합니다. 위통이 등에서도 느껴지는 것과 비슷한 원리인데요. 특히 허리로 오는 후유증은 해결되는데 상당한 시간이 걸린다고 합니다. 그래서 진통제 외에는 달리 방법이 없다고 하네요.

4. 골격의 노화

뼈는 나이가 들면 자연스럽게 약해지게 됩니다. 허리도 마찬가지인데요. 허리뼈가 노화되면서 조금만 힘을 주어도 주변의 신경을 압박해 통증이 발생할 수가 있습니다. 이 경우에는 허리 근육을 운동을 해주거나 허리를 덜 사용하는 것 이외에는 달리 방법이 없습니다.

5. 비만

허리가 아픈 이유 중 비만인 사람들이 허리가 아플 수 있습니다. 살이 쪄도 허리에 무리가 가 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 특히 하복부 비만이 심하신 분들의 경우 지방이 허리에 많이 쌓여있는 상태이기에 허리 근육이 이를 지탱을 하고 있는 셈인데요. 또한 너무 과체중일 때도 디스크와 관절이 눌러져 점점 약해지는데 척추는 우리 몸을 지탱해주기 때문에 체중이 너무 과하게 되면 무게를 지탱해주는 척추가 무너지게 된답니다. 때문에 비만이신 분들이 허리 통증이 발생한다면 다이어트를 하는 것 외에는 개선 방법이 없습니다.

허리가 아픈 이유 그 외에는 과도하거나 급격한 허리 근육 사용, 변비, 수분 부족, 임신, 골반의 원인 등이 있습니다.

허리 통증 해결법

1. 허리를 펴거나 약간은 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉는 것이 좋습니다.

단 너무 과도하게 뒤로 젖히는 것은 오히려 허리 통증에 좋지 않으니 주의해주세요.

2. 허리나 다른 부위에 무리가 되지 않는 자세와 구부정해지는 자세를 피해 주는 것이 좋습니다.

3. 의자와 등받이 끝까지 엉덩이가 닿을 수 있도록 앉아주시고 발바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 다리받침이나책 등을 이용해주는 것이 좋습니다.

4. 서있을 때는 항상 머리와 허리 그리고 엉덩이가 일직선이 되도록 해주는 것이 좋습니다.

5. 하이힐, 너무 꽉 쪼이는 신발, 지지력이 떨어지는 신발은 피해 주시는 것이 좋습니다.

6. 너무 심할 경우 물리치료, 도수치료를 받으시는 것이 좋습니다.

지금까지 허리가 아픈 이유, 통증과 해결법에 대해서 알아보았는데요.

제일 중요한 거는 바른 자세를 유지해야 합니다. 사실 공공장소에서 바른 자세인 사람들은 거의 못 본 것 같습니다.

바른 자세만 유지해도 허리 통증 해결이 개선되니 꼭 지켜주시길 바랍니다. 또한 허리가 아프다고 가볍게 넘기시는 분이 있는데요. 절대로 넘길일이 아니니 반드시 허리 통증 원인을 파악하시고 되도록이면 병원에 가셔서 진단을 받으시는 게 좋습니다. 허리는 하나의 생명이니 주의해주시길 바랍니다.