반신욕 효과 7가지, 반신욕 하는 방법
몸이 뻐근하고 피곤할 때, 또는 추운 겨울날에 반신욕이 땡기는 날이 있습니다.
요즘에는 바쁜 생활을 하고 있는 사람들이 많다보니 씻을 때 목욕보다는 샤워로 끝내는 사람이 훨씬 많아진 것 같습니다. 샤워로 끝내면 더욱 간편하지만 체온을 높인다는 점에서는 욕조에 몸을 담궈주는 것이 더 효율적입니다.
반신욕은 따뜻한 물과 몸을 담글 공간만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 목욕법입니다. 반신욕은 하반신만 따뜻한 물에 담그는 것을 말하며 요즘에는 몸을 모두 담그는 전신욕보다는 간단하게 반신욕을 즐기는 사람들도 많습니다.
저는 사우나 가기 귀찮아서 집에서 욕조에 물 받아놓고 반신욕을 하고는 하는데요. 반신욕을 하고 나면은 온몸이 개운하고 기분도 좋아지더라고요.
오늘은 그래서 반신욕 효과 7가지, 반신욕 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
반신욕 효과 7가지
1. 혈액순환 촉진
반신욕 효과로 꼽을 수 있는 대표적인 특징은 혈액순환을 촉진시킨다는 것입니다. 따뜻한 물에 반신을 담그고 있으면 몸의 혈액순환이 활발하게 일어나게 될뿐더러 긴장을 이완시켜주며 몸속의 나쁜 노폐물을 없애주는 효과가 있습니다. 또한 호흡하기 곤란할 정도의 심장병 환자에게도 심장의 기능을 증진시켜주기도 합니다. 특히나 하반신이 불편한 분들에게 더욱 좋다고 합니다. 사람은 중력의 영향을 받기 때문에 몸의 혈액들은 아래로 내려가기 쉽지만 위로 올라오는 건 쉽지 않습니다. 그러므로 하체가 건강해야 혈액순환 장애가 덜 일어날 수 있습니다. 참고로 전신욕보다 반신욕은 몸이 물 밖에 나와있는 부분이 많기 때문에 땀이 나는 데에도 효과적이며 피부에도 활력을 주어 미용에도 효과를 볼 수 있습니다.
2. 부종
하루 종일 서서 일하거나 오랜시간 앉아있는 경우 저녁이 되면 하체가 통통 붓고 근육이 뭉쳐있는 듯한 느낌을 받을겁니다. 이것을 부종이라고 하는데요. 부종이 발생하면 체액 순환과 혈액순환이 잘 되지 않아서 체액과 혈액을 통한 영양물질과 산소의 공급이 원활하지 않게 됩니다. 또한 호르몬 등의 이동이 저해되고, 독소나 노폐물 등의 배출도 잘 이루어지지 않아서 신진대사가 장애를 받아 살이 잘 빠지지 않게 됩니다. 그러므로 밤에 반신욕을 하며 가볍게 마사지를 병행하면 혈류 속도가 빨라지고 양도 증가해서 부종이 있을 때 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
3. 면역력 상승
반신욕을 하게 되면 몸의 체온이 상승하게 됩니다. 일반적인 상식이 몸의 체온을 높이게 되면 각종 감염으로부터 면역력이 강해진다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 우리 몸에 체온이 1도 상승하면 면역력이 5배 증가하고 1도 낮아지면 면역력이 30% 낮아진다는 연구결과도 있다고 합니다. 반신욕을 할 때 물의 온도는 38도 ~ 40도 정도가 가장 적당하며 이때 노폐물과 독소들이 배출되기 때문에 면역력 증진에 도움이 됩니다.
4. 피로감 및 불면증
목욕탕이나 집 욕조에 따뜻한 물에 담궈 있으면 몸이 따뜻해지면서 뭉친 근육이 풀리는 느낌을 받으시는 분들이 많을실텐데요. 반신욕은 혈액순환을 통해 뭉쳐있던 혈자리를 뚫어주어서 몸에 누적되었던 피로와 스트레스를 풀어주는데 효과적입니다. 또한 40˚C 정도의 미지근한 물에서 20분간 반신욕을 하면 뇌로 통하는 혈액의 양의 증가하고 뇌혈관을 통해 풍부한 영양소가 공급되면서 편안한 정신상태로 불면증에 효과가 있습니다. 특히 취침 2시간 전에 하면 멜라토닌 분비가 왕성해져 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 전 1시간 이내에 반신욕을 하면 체온이 충분히 떨어지지 않아 쉽게 잠이 오지 않을 수 있습니다. 반신욕을 통해 올라간 체온은 2시간쯤 지나야 떨어지고 이때부터 멜라토닌이 분비되기 때문입니다. 참고로 욕조 바깥 온도와 탕 안의 온도 차이가 심하면 반신욕 효과라고 볼 수 있습니다.
5. 여성질환에 도움
생리주기가 불규칙하는 등 생리불순 등으로 고민이 많은 여성분들이 많이 있을겁니다. 그리고 유독 생리통이 심한 분들은 몸이 찬 경우가 많기도 합니다. 반신욕 효과로 생리불순 현상을 개선하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 따뜻한 욕조에 몸을 담그거나 반신욕기를 이용해서 반신 이하를 따뜻하게 해주면 생리불순을 포함한 여성질환을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 일반적으로 여성은 하체를 따뜻하게 해주어야 한다는 말이 있습니다. 그러므로 평소 생리통이 심하거나 규칙적이지 않는 분이라면 반신욕을 꼭 하시기를 추천해드립니다.
6. 스트레스 해소
유독 스트레스를 많이 받는 날은 몸이 더욱 뻐근하고 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 하루 일과를 다 마치고 욕조에 따뜻한 물을 받아 휴식을 취하며 하는 반신욕은 최고의 스트레스 해소법이라고 할 수 있습니다. 반신욕을 할 때의 따뜻한 물은 부교감 신경을 자극하여 활성화해주는 효과가 있으며 안정감과 스트레스를 풀어주는데 도움을 줍니다.
7. 다이어트
반신욕은 다이어트에 효과가 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 보통 우리가 살이 찌게 되면 혈액 속의 콜레스테롤이 증가하면서 지방이 쌓이게 됩니다. 혈액 속의 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액이 끈끈해지고 혈관이 좁아져 다른 질병을 유발하게 되는데요. 반신욕 다이어트를 하게 되면 혈관을 팽창시켜주어 혈액순환을 도와주고 산소 공급량이 원활해져 신진대사가 활발해집니다. 활발해진 신진대사는 콜레스테롤과 지방을 빠르게 분해시켜 다이어트에 도움이 되는 거죠. 또한 반신욕을 하게 되면 일반적으로 휴식을 취할 때보다 20% 정도 더 많은 칼로리가 소비가 되고 반신욕을 마친 다음에도 평소보다 에너지 소비량이 살짝 올라가게 됩니다.
반신욕 하는 방법
반신욕을 잘못되게 하실 경우에는 오히려 피부를 건조하게 남거나 감기, 두통, 탈수현상 등을 유발할 수 있습니다. 그러므로 올바른 반신욕 하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 반신욕 물의 적정 온도는 38 ~ 40도입니다.
물이 42도를 넘어가면 교감신경을 자극해서 혈압이 상승할 수 있으니 물 온도는 온도계로 정확하게 맞추는 것이 중요합니다.
2. 물 높이는 욕조에 배꼽 아래 정도까지 받아야 합니다.
3. 반신욕 시간은 20 ~ 30분이 적합하며 일주일에 2 ~ 3회 정도 해주시는 게 좋습니다.
30분 이상 반신욕을 하게 되면 땀을 많이 흘려 체력이 떨어지고 수분을 빼앗겨 현기증이 날 수 있습니다.
4. 반신욕을 하는 동안 편안한 마음으로 책을 읽거나 따뜻한 차를 마시면 더욱 좋습니다.
5. 기립성 저혈압의 경우에는 뜨거운 물에 오래 있다가 갑자기 일어나면 빈혈 증상이 일어날 수 있으므로 최대한 천천히 일어나야 합니다.
6. 반신욕을 식전 공복, 식후에 바로 하면 오히려 소화불량, 빈혈 증상 등의 건강악화를 유발할 수 있습니다.
또한 운동을 하신 후에는 반신욕 대신 족욕을 하시는 것이 건강상 도움이 됩니다.
지금까지 반신욕 효과 7가지, 반신욕 하는 방법에 대해서 알아보았습니다.
사람은 머리, 상체는 차갑고 하체는 따뜻하게를 이상적인 상태라고 보는데 대부분의 사람들 체온이 상체가 더 높답니다.
그러니 반신욕을 하면 차로 따뜻한 피가 서로 섞여 체온 균형을 이루게 되는거죠.
참고로 반신욕을 하실 때에는 그냥 물보다는 아로마 향이나 라벤더 향이 첨가된 입욕제를 넣어주면 훨씬 더 도움이 됩니다. 특히 피로에 지치신 분들은 반신욕으로 피로를 풀어보시길 바랍니다.
