불면증 해결하려면, 증상과 원인

21세기 현대에 접어들면서 현대인들이 꽤나 많이 앓고 있는 증상 중에 하나가 불면증이라고 생각을 합니다.

인간의 에너지를 채우는데 필요한 것이 숙면이라고 하는데, 당장 내일이 할 일이 산더미이거나 출근날인데 전날에 잠을 설치면 그다음 날 불쾌감은 많이 들어 힘든 하루가 됩니다. 저 또한 한 때 불면증으로 고생을 많이 해서 한동안 밤낮이 바뀌어버렸죠.

불면증이란 수면이 불충분하다고 느끼는 것이 불면증인데 충분히 잘 기회가 있음에도 잠을 못 자거나 잠이 들기 힘들거나 자다가 자주 깬다거나 등 충분히 잤는데 계속 졸린 경우를 불면증이라고 합니다.

오늘은 불면증 증상과 원인, 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

불면증 원인

불면증 원인은 개인에 따라서 여러 원인이 있지만 습관이 불규칙하거나 환경 변화, 심리적인 요인 등에 의해서 수면장애가 발생할 수 있습니다. 신경계가 긴장해서 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다.

1. 스트레스

불면증 원인 중에 가장 많은 이유는 스트레스가 아닐까 합니다. 안 좋은 일이 있으면 밤새 잠 못 이루고 뒤척이거나 악몽을 꾸게 되죠. 스트레스는 심장을 빨리 뛰게 하고 몸의 근육을 긴장시키기 때문에 순환을 방해하게 되는데요. 이때 스트레스 물질도 많이 쌓입니다. 침대 위에서 잠 못 들고 이런저런 생각을 많이 하다 보면 그냥 눈 뜬 상태에서 시간이 가는 경우도 있습니다. 특히 걱정이 많은 사람에게 불면증에 시달린다네요.

2. 카페인

카페인은 숙면을 방해합니다. 카페인의 각성 효과와 함께 심장이 빨리 뛰게 하는 부작용 때문에 쉽게 잠들 수가 없습니다.

3. 생활습관

불면증 원인 중에 불규칙한 생활습관이 포함됩니다. 잠을 자야 하는 곳에서 일상생활을 영위하시는 분이 많습니다. 생활공간이 협소할 경우에 많이 일어나는 일인데요. 침대에서 반쯤 겉어 앉아 책을 읽는다거나 침대에 앉아서 밥을 먹는다거나 또는 침대에서 컴퓨터 및 스마트폰을 한다거나 하면 우리 몸이 침대나 수면 공간을 수면 공간이라고 인식하지 않는다고 합니다. 그래서 침대에서 잠이 잘 안 오는 것도 있습니다.

4. 에너지 소모 부족

사람이 잠을 자는 이유는 소모한 에너지를 충전하기 위해서입니다. 하지만 낮에 에너지를 충분하게 소모하지 못하면 몸에 남아있는 에너지들이 숙면을 방해합니다.

그 외에도 우울증, 부족한 신체활동, 야간 근무 등 업무로 인한 불면 등 다양한 원인이 있습니다.

불면증 증상

불면증 자체가 증상이지만 그와 관련된 증상들이 있습니다.

- 잠이 들기까지 30분 이상 걸린다.

- 잠을 잘 자기 위해서 노력을 한다.

- 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다.

- 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘잔다.

- 자는 도중에 두 세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지 않다.

- 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지를 확인하기 위해 시계를 본다.

- 낮에 항상 졸리고 특히 점심 식후에는 정신이 없을 정도로 졸린다.

- 항상 많은 꿈을 꾸고 깨고 나서도 대개는 기억이 난다.

- 휴일에는 실컷 자는 수가 있다.

- 평소보다 훨씬 일찍 깨서 더 이상 잠들기가 어렵다.

불면증 증상 중에 네 가지 이상이 해당된다면 불면증을 의심해봐야 합니다.

불면증 해결하려면, 해결방법

1. 낮잠을 안자는 것이 좋다

불규칙한 생활습관이 불면증 원인이라고 말씀드렸는데요. 낮잠을 자는 것도 불규칙한 생활습관 중 하나라고 할 수 있습니다. 물론 하루에 20분씩 꼭 낮잠을 자야 오후 일정을 제대로 소화할 수 있다고 하시는 분들은 규칙적인 패턴이 잡힌 분들이라 오히려 더 좋습니다. 적당한 낮잠은 각성제 역할을 해주니까요. 그러나 불규칙적으로 너무 오랜 시간 낮잠을 자면 그날 밤에 잠에 들기 어려워질 확률이 굉장히 높아지므로 불면증 해결하려면 낮잠을 안자는 것이 좋습니다.

2. 카페인 섭취를 줄여야 한다

카페인 성분이 중추신경계를 마구마구 활성화시키는 역할을 하기 때문에 직장인들이나 시험을 앞둔 사람들이 카페인을 찾게 됩니다. 잠이 달아나고 정신이 말짱해지니까요. 목적이 있고 필요시에 섭취하는 카페인은 문제가 되지 않지만 평소 카페인이 맞지 않는 분들은 이 중추신경계의 흥분작용으로 인하여 심장이 두근거리고 밤에 잠이 오질 않게 됩니다. 평소 불면증과는 거리가 멀었는데 요즘 부쩍 불면증에 시달린다면, 최근에 먹었던 음식이나 차 종류를 되짚어보는 것도 하나의 방법입니다.

3. 자는 시간에 전자제품 멀리해야 한다

불면증 해결하려면 가장 먼저 해야 하지 말아야 할 행동이 취침시간과 가까워질수록 전자제품, 또는 스마트폰을 멀리 해야 하는 것입니다. 대부분의 사람들이 스마트폰의 중독증상으로 인해서 불면증을 겪고 있습니다. 또한 아이패드나 TV PC 등과 같은 전자제품은 계속해서 시각적으로 자극을 주기 때문에 충분히 쉬어야 하는 뇌가 계속해서 활동을 하게 되어 잠을 자는데 많은 방해를 받을 수 있습니다. 더불어 전자파가 멜라토닌의 생성을 방해하기도 합니다. 연구 결과에 따르면 전자제품에서 발생하는 불빛이 아직 대낮이라고 뇌를 착각하게 만들 수도 있다고 합니다. 될 수 있는 한 손에 안 닿는 먼 곳에 스마트기기를 위치시켜놓는 것이 현명한 방법입니다.

4. 산책하기, 또는 반신욕 해야 한다

불면증 해결하려면 취침 전 몸을 움직여야 합니다. 해야 할 일들이 산더미처럼 쌓여있는 상황이라면 머릿속에서 지우려고 할지라도 조건적으로 되지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 산책을 하거나 반신욕을 하는 것도 잠을 청하기 좋은 방법입니다. 몸을 움직이게 되면 뇌를 사용하는 양이 줄어들기 때문에 더욱더 잠에 들기 좋은 방법이 되기도 합니다.

수면은 우리 신체에 에너지를 부여하는 핵심적인 과정으로 이를 방치할 경우 무기력한 태도로 일상을 보내다 우울증, 만성피로 등 정신질환이 나타 날 수 있습니다. 심해지기 전에 초기에 치료 하시 것이 좋습니다.

지금까지 불면증 원인과 증상, 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 방법에 대해 알아보았습니다.