탈모에 좋은 음식 12가지 총정리
나이를 먹을수록 깊어지는 고민은 탈모입니다. 탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 일반적으로 두피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미합니다.
탈모는 많은 스트레스를 주고 증상이 심하면 일상생활에 지장을 주기도 하는데요. 탈모가 건강에 문제를 일으키는 것은 아니지만 사람에 따라 사회생활을 할 때 힘든 부분이 생기기도 합니다.
오늘은 탈모에 좋은 음식 12가지 총정리를 해보겠습니다.
탈모에 좋은 음식 12가지 총정리
1. 물
탈모에 좋은 음식 중 대표적인 음식은 물입니다. 물은 우리 몸 속의 노폐물을 제거해줍니다. 한의학자들의 말에 의하면 탈모는 열이 많아서 생기는 병이라고 하는데요. 이 말은 신진대사의 문제를 일컫기도 합니다. 따라서 물을 많이 마셔줌으로써 신진대사를 원활하게 하여 탈모를 예방할 수 있습니다.
2. 두부
두부에는 양질의 식물성 단백질이 풍부합니다. 특히나 이소플라보인이 풍부해서 노화를 방지해주기도 하며 풍부한 양질의 단백질은 모발을 단단하게 유지시켜줍니다. 또한 리놀산을 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮춰주고 올리고당이 많아 장의 움직임을 활성화하여 소화를 돕는다는 장점이 있습니다.
3. 녹차
녹차는 탈모에 좋은 음식 중에 하나입니다. 녹차에는 카테킨 성분을 풍부하게 함유하고 있는데요. 이것을 탈모를 유발하는 호르몬 DHT 생성을 억제해 탈모 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 녹차에는 타닌 성분을 풍부하게 함유하고 있어 모세혈관을 확장시켜주고 신체의 끝부분인 두피의 혈액순환을 도와 탈모를 막는 효과가 있습니다. 더불어 플로노보이드 성분도 함유하고 있어 모공을 조여주고 청결하게 해주는 데 도움을 준다고 합니다.
4. 시금치
비타민A, B, C를 모두 함유한 시금치는 노화를 늦춰주고 혈관을 깨끗하게 해 줍니다. 우리의 혈액 안에 있는 호모시스테인이라는 성분은 혈관 질환의 주 된 원인으로 혈순환장애뿐 아니라 부수적 질환인 탈모까지 유발하므로 평소에 시금치를 자주 섭취해 호모시스테인 수치를 감소시켜야 합니다. 시금치는 영양소가 골고루 풍부하기 때문에 꼭 탈모에 좋은 음식으로써 역할을 하는 것뿐만 아니라 건강관리의 측면에서도 가까이하시길 추천드리는 음식이라고 할 수 있습니다.
5. 석류
탈모에 좋은 음식 중에 여성들에게 좋은 음식으로 알려진 석류가 있습니다. 석류는 두피의 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 1차적으로 도움이 되고 석류 속에 포함된 머리카락을 자라게 해주는 성분이 있습니다. 또한 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 콜라겐 합성에 관여하기 때문에 탈모 예방에 탁월한 효능을 보입니다.
6. 계란
계란에도 단백질이 풍부하지만 계란 흰자 부분은 머리카락의 단백질과 비슷합니다. 노른자 부분에는 비오틴이 함유되어 있어 머리카락의 생성을 촉진시켜주며 머리카락의 성장 지원을 도와주는 음식입니다. 또한 풍성한 모발과 빠르게 머리카락이 기르려면 계란을 섭취해주는 것이 좋습니다. 계란은 무정란보다는 유정란이 더욱 효과적이며 프라이보다는 삶아 먹는 것이 좋습니다.
7. 오이
오이는 비타민C가 풍부합니다. 또한 베타카로틴도 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 항산화 효과를 일으키기도 합니다. 또한 플라보노이드라는 성분이 있는데 모공을 보호해 주는 효과가 있습니다. 오이가 탈모에 좋은 음식으로 꼽히는 또 하나의 이유는 머리털이 잘 자라게 하는 성분 덕입니다. 오이에는 이산화규소 성분이 풍부하고 이 성분을 머리털을 잘 자라게 해줍니다.
8. 검은콩
검은콩은 단백질의 주공급원으로 모발 성장에 필요한 시스테인 성분을 풍부하게 함유하고 있는데요. 이것은 탈모를 방지하고 지연시키는 효과가 있으며 혈액순환을 좋게 하고 손상된 조직들이 더 빨리 재생할 수 있도록 도움을 주며 해독력이 뛰어나기 때문에 전체적으로 건강에 큰 도움이 되는 식품입니다. 특히 검은콩에 풍부한 폴리페놀이라는 성분은 탈모를 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
검은콩을 드실 때에는 그냥 드시는 것보다는 볶아서 드시는 것을 추천합니다. 이유는 흡수율 때문입니다. 검은콩은 특성상 볶으면 영양소 흡수율이 높아지니 꼭 볶아서 드시는 것을 추천합니다.
9. 당근
당근에는 비타민A1, 비타민B1, 비타민C 성분이 함유되어 있으며 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 표피세포의 손상을 막아주며 당근은 두피 중 수분량을 적절하게 유지시켜주는 효과가 있습니다. 참고로 모발이 얇아지는 것은 비타민A가 부족하기 때문인데요. 이것을 막아주는 것도 당근의 성분 중 하나인 베타카로틴입니다. 베타카로틴이 비타민A이 결핍을 해소해 주기 때문입니다.
10. 연어
머리카락은 손톱과 같이 단백질로 구성되어 있는데요. 이 때문에 모발을 건강하게 유지하기 위해서는 단백질이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 그 중에 단백질이 풍부한 탈모에 좋은 음식이 바로 연어인데요. 연어에는 오메가3 지방산과 비타민이 풍부하여 모발의 건강을 증진시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 가장 좋은 성분은 오메가3 지방산으로 우리 몸 스스로가 생성하지 못하는 오메가3 지방산을 통해 두피가 건조해지는 것을 막아주고 두피염증도 낮춰주는 음식입니다.
11. 호두
호두 역시 탈모에 좋은 음식입니다. 호두에는 비타민과 불포화지방을 풍부하게 함유하고 있는데요. 비타민B1, 비타민E는 모발에 영양분을 전해주고 두피의 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하여 발모를 촉진합니다. 이뇨작용을 원활히 하고 폐 기능을 강화하는 효과가 있어 각종 신체질환으로 인한 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 불포화지방산과 미네랄은 피를 맑게 하여 영양분을 공급함으로써 탈모 예방을 위한 완전식품이라고 할 수 있습니다.
12. 굴
건강식품으로 유명한 굴은 정력에 좋다는 말 때문에 남성들에게 항상 인기가 많은데요. 그 인기에 더 불을 붙일 효능이 있으니 바로 탈모에 좋은 음식이라는 것입니다. 굴에 풍부하게 함유되어 있는 아연은 탈모를 예방할 때 쓰는 영양분입니다. 아연이 풍부한 탈모에 좋은 음식인 굴은 몸의 노폐물을 배출시켜 혈액 순환을 개선할 수 있는 음식입니다. 거기다 면역력을 증가시켜 각종 질환을 예방할 수 있습니다.
그 외에도 탈모에 좋은 음식이 다양하게 있습니다.
하지만 탈모에 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 수면시간이나 수면의 질 또한 탈모관리에 중요한 부분이기도 합니다. 가장 좋은 수면시간대는 PM 10 ~ AM 2시입니다. 이 시간대에 신진대사나 호르몬의 기능을 내려가고 원기 회복을 돕는 성장호르몬이 분비되기 시작합니다. 모근도 이 시간에 많이 이루어지기 때문에 꼭 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다.
