마른비만의 원인과 해결법

혹시 마른비만이라고 들어보셨나요.?

보통 비만이라 하면 뚱뚱한 몸이 떠올리면서 겉모습에 딱 티가 나는 사람을 말합니다. 하지만 겉보기에 비만이 아닌데도 비만이 많습니다. 이런 경우에는 마른비만이라고 하는데요.

마른비만은 겉으로 보기에는 말라 보이지만 체내 지방은 많고 근육량이 부족한 경우입니다. 하지만 마른비만이 비만보다 더 위험하다는 사실 알고 계시나요.? 마른비만은 일반 비만에 비해 각종 성인병과 대사질환 등에 더 노출되기 쉽습니다. 하지만 더 위험한 것은 본인이 비만이라는 것을 인지하지 못해 더 위험합니다. 몸속 장기에 지방이 둘러싸 축적되어 있는 상태이기 때문에 각별히 관리가 필요합니다.

오늘은 마른비만의 원인과 탈출법에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.

마른비만의 원인

1. 잘못된 식습관

마른비만의 원인 중 잘못된 식습관이 비만과 콜레스테롤 수치를 높이는 데에 가장 큰 문제점이 됩니다. 다이어트 때문에 기초대사량보다 낮은 저칼로리 음식을 섭취할 경우 체중 감소되는 과정에서 체지방보다는 근육을 먼저 분해해 에너지로 사용합니다. 이런 과정이 반복되면 근육량은 줄어드면서 신체 기초 대사량은 낮아져 살이 잘 찌는 체질로 변하기 쉽습니다. 이 때문에 다이어트 후 평소 섭취하던 칼로리를 먹더라도 에너지 소비 비율이 낮아 체지방 증가가 생길 수 있습니다.

또한 불규칙한 식사가 반복될 경우 공복으로 인해 고칼로리를 섭취하면 체지방 증가로 이어지게 됩니다. 그러므로 하루 3끼 균형 있는 식사를 하시는 것이 좋습니다.

2. 운동부족

마른비만의 원인 중 역시 운동량이 부족하면 근육량이 축소되면서 전체적인 기초대사량은 저하됩니다. 그렇기 때문에 체지방 비율이 올라가게 되는 거죠. 반대로 운동을 하게 되면 자연스럽게 활동량이 증가합니다. 지방을 분해하고 근육을 강화하는 호르몬 반응이 촉진하기 때문에 바쁘시더라도 간단한 산책하기, 계단 걷기 등을 찾아 규칙적으로 하셔야 합니다.

3. 스트레스

스트레스로 인해서 마른비만의 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티졸이라는 호르몬이 분비되는데요. 코디졸은 근육을 분해하고 기초대사량을 감소시키기 때문에 체지방이 늘어나 쉽게 살이 찌는 몸으로 변할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

4. 노년기에 접어든 나이

노화가 진행되면 자연스럽게 근육이 약해지게 됩니다. 운동을 지속할 수 있는 시간이 줄어드면서 피로도 증가하게 되죠. 이로 인해 활동량이 점차 줄어 에너지 소모 역시 감소합니다. 알려진 바에 따르면 근육량 감소는 10년마다 여자는 1kg, 남자는 2kg 정도인데요. 이때 기초대사량도 낮아지게 됩니다. 결국 활동량과 기초대사량이 낮은 노년기에는 칼로리 섭취가 젊은 사람들과 비슷해도 근육량은 적고 체지방량은 많은 마른 비만이 되기 쉽습니다. 더불어 마른 비만 노인들은 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 대사질환에 걸릴 확률이 커지고 기대수명은 낮아지므로 생활운동 및 활동량을 잘 유지하면서 에너지 소모량을 늘리시는 게 좋습니다.

5. 채소 위주의 식단

채소 위주의 식단은 단백질 섭취가 부족할 수 있습니다. 단백질은 근육을 만들고 우리 몸의 형성을 위한 재료들을 보충하는 역할을 합니다. 하지만 단백질 섭취가 부족할 경우 근육 생성이 어렵고 우리 몸의 형성에 꼭 필요한 재료가 보충되지 못함으로써 근육량은 점차 줄어들게 됩니다. 근육량 저하는 기초대사량 저하로 이어져 결국에는 마른 비만의 원인이 됩니다. 채소를 섭취하돼 근육량 감소 예방을 위해서 두부, 계란, 생선류를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

마른비만 해결법

마른비만을 해결하기 위해서는 단백질 섭취 및 식이조절을 잘하셔야 합니다. 또한 마른 비만은 체지방이 근육보다 많기 때문에 하루 섭취 칼로리를 제한하는 것으로도 어느 정도의 효과를 볼 수 있습니다. 참고로 1,500 ~ 1,800kcal가 넘어가지 않도록 하며 식단을 짤 때는 단백질 위주로 지방은 불포화지방으로 짜주시는 것이 좋습니다. 또한 조깅이나 런닝, 등산, 수영은 효과 좋은 유산소 운동이며 칼로리 소모를 도와 마른 비만에서보다 빠르게 탈출할 수 있도록 도와주게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

지금까지 마른비만의 원인과 탈출법에 대해서 알아보았는데요.

마른비만은 과체중 비만보다 더 위험합니다. 마른 비만인 사람은 대부분 내장지방형입니다. 즉 내장에 지방이 과다하게 축적된 형태를 말하는 것이죠. 따라서 혈중 콜레스레롤, 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하면서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사질환에 걸릴 확률이 상당히 높아집니다.

한편 최근에는 반복적인 저칼로리 다이어트, 폭식, 잘못된 식습관, 운동부족 등으로 젊은 사람들에서도 마른비만이 많이 나타나고 있습니다.

마른비만이 과체중 비만보다 훨씬 위험하므로 매일매일 건강한 생활과 규칙적인 생활을 하시는 것을 권장드립니다.