면역력 높이는 방법 11가지 정리

계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 크고 면역력이 떨어져 독감이나 감기 등 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 정도 줄어들고 혈액순환도 방해하기 때문에 몸을 따뜻하게 해야 병에 걸리지 않습니다.

또한 우리 몸은 변화된 환경에 적응하기 위해 근육, 혈관, 신경 등 여러 기관에서 에너지를 많이 사용하게 됩니다. 원래 면역세포에 쓰여야 했던 에너지마저 환경의 적응에 쓰이다 보니 자연스레 면역력이 떨어지는 것입니다.

 

면역력이란 살아있는 생물이 감염 혹은 질병에 대항하는 힘으로 세균을 죽이거나 무력화 시키는 것을 뜻합니다. 자연적으로 가지고 있기도 하지만 그렇지 못한 경우에는 후천적으로 예방 접종이나 건강관리를 해야 합니다.

 

그래서 오늘은 면역력 높이는 방법 11가지 정리에 대해서 알려드리겠습니다.

 

면역력 높이는 방법 11가지 정리

1. 스트레스 해소

면역력 높이는 방법 중 중요한 것은 스트레스 해소입니다. 만성적인 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 여러 종류의 질병의 위험을 증가시킵니다. 스트레스를 받으면 억제기 T세포의 수치가 증가하여 면역체계를 억제하게 되는 거죠. 이 기간 동안 면역체계가 손상되면 감기나 독감과 같은 호흡기 질환과 같은 바이러스성 질병에 더 잘 걸릴 수 있습니다. 또한 스트레스는 알레르기에 반응하여 몸을 지켜주는 히스타민을 방출합니다. 이는 우리 몸에 실제 많은 영향을 끼치게 되는 겁니다. 그래서 스트레스 푸는 것이 매주 중요하므로 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 충분한 수면

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 잠을 잘자면 건강과 면역력에 많은 도움이 되는데요. 질 좋은 수면은 피로 해소와 면역력 향상에 정말 중요한 수단이라고 할 수 있습니다. 수면이 부족한 경우 자연면역세포인 T세포는 감소하고 염증 사이토카인은 올라갑니다. 따라서 잠을 충분히 못 자는 사람들이 감기 등의 감염병에 더 잘 걸리기 쉬운 것입니다. 그러므로 하루 적정 수면시간인 7 ~ 8시간은 꼭 잠을 잘 수 있도록 노력하여 면역력을 높여 보시기 바랍니다.

 

 

3. 긍정적인 생각

면역력 높이는 방법 중에 긍정적인 생각을 해야 하는 것이 있습니다. 스트레스가 심하다면 면역체계도 이에 반응합니다. 내 마음의 상태, 심리 상태가 곧 몸으로 반응이 오게 되는 거죠. 긍정적이고 낙천적인 태도가 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다. 위를 긴장하게 하고 호흡과 혈류를 조절하게 만들기 때문에 긍정적인 생각을 하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

4. 건강하고 균형 잡힌 식사

면역력 높이는 방법 중에 가장 중요한 것은 잘 먹는 일인 것 같습니다. 내 몸의 면역력 걱정을 하면서 인스턴트 음식으로 대충 때운다든가 다이어트 걱정을 하면서 끼니를 거리는 등 식사를 제대로 하지 않는 건 몸의 영향을 끼칩니다. 그래서 균형 잡히고 건강한 식단으로 식사를 하는 것은 면역력을 키우는 데 있어 가장 기본적이고 필수적인 일입니다. 하지만 지나치게 짜거나, 기름진 것, 달거나, 가공된 음식은 피하는 것이 좋으며 비타민, 아연, 셀레늄 등의 성분이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 반려동물 기르기

연구 결과에 따르면 반려동물 주인들은 키우지 않는 사람들에 비해 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮다고 합니다. 그 주인들은 반려동물이 아닌 주인들에 비해 총콜레스테롤과 트리글리세리드를 더 적게 가지고 있었다고도 하는데요. 반려 동물을 키움으로써 전반적인 심장 건강을 향상시키고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 특히 강아지의 주인들은 부분적으로 개를 규칙적으로 산책시키기 때문에 신체 활동에 참여할 가능성이 더 높아지며 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 어린 시절의 반려 동물을 기르면 알레르기에 대한 민감성이 감소되어 면역력이 향상되기도 합니다.

 

 

6. 체온 유지

면역력을 높이기 위해서는 체온을 36.5 ~ 37도 정도로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

체온이 1도가 내려가면 신진대사 기능은 약 12% 감소하게 되고 몸 안의 효소 기능은 50% 떨어진다고 합니다. 몸에 냉기가 많아지면 혈관이 수축하고 혈액 순환도 원활히 되지 못한다고 합니다. 체온을 높이기 위해서는 따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 추운 겨울에는 수시로 따뜻한 물로 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 많이 웃기

면역력 높이는 방법 중에는 많이 웃으면 높아진다고 합니다. 건강한 남성들을 대상으로 한 연구에서 재미있는 영화를 보는 것은 자연적인 킬러 세포인, NK 세포의 활동을 증가시켰습니다. 그리고 동시에 감정적으로 중립적인 영화를 보는 것은 면역 체계를 강화시키지 못했다고 합니다. 웃음과 면역력 향상 사이의 결정적인 연결고리를 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 적어도 웃음이 면역체계를 강화하고 질병의 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

8. 가벼운 스트레칭 & 꾸준한 운동

운동을 하면 근육을 키우고 고혈압, 심장병 등의 만성병을 예방하며 체중을 조절할 수 있고 스트레스를 줄여주는 등의 이점도 있지만 그것 외에도 규칙적인 운동은 우리 몸의 면역력 높이는 방법 중에 하나이기도 합니다. 이는 운동이 우리 몸의 혈액순환을 좋게 해서 면역에 관련된 세포나 물질들이 우리 몸 전체로 잘 이동할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 하루에 30분 정도 운동을 하면 땀과 함께 몸에서 노폐물을 배출하기 때문에 해독작용에도 뿐더러 면역력 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

9. 위생관리

면역력 높이는 방법 중에 위생관리도 중요합니다. 요즘 바이러스 때문에 아무거나 만지기도 찝찝하고 괜히 여기저기 만지다 보면 병에 걸릴 위험이 큽니다. 손에는 2억 마리의 세균이 살고 있어서 손만 잘 씻게 되어도 60%가량의 질병이 예방된다고 합니다. 그러므로 실내에 있는 동안에도 손을 자주 씻는 것이 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 손을 씻을 수 없다면 손 소독이라도 하시는 것이 좋습니다. 위생을 철저히 할 수 있는 습관을 들이는 게 중요합니다.

 

 

10. 비타민과 영양제 섭취

면역 기능에 중요한 비타민은 비타민A, B, C, D, E 등인데요. 아연, 셀레늄, 마그네슘은 면역체계가 최대로 기능학 위한 필요한 미네랄입니다. 이러한 미네랄은 또한 체내의 많은 효소 반응의 기능에도 중요합니다. 면역 체계와 신체는 그들이 적절하게 작용하는 데 필요한 기본적인 구성 요소 없이는 최상의 기능을 할 수가 없습니다. 특히 비타민D는 면역력을 높이기 위한 필수적이자 기본적인 영양소이기도 합니다. 몸속에서 면역력이 정상적으로 작동하도록 돕고 바이러스 등 외부 위험인자로부터 예방하는 효과를 가진 T세포와 B세포의 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 그러므로 꾸준한 비타민과 영양제 섭취를 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

 

 

11. 물 자주 섭취하기

물을 자주 섭취하는 것은 면역력을 높이는데 도움이 되는 요소입니다. 우리 몸의 70%가 물로 되어있는 것은 물론이고 원활한 혈액순환, 노폐물 제거에도 좋습니다. 하지만 물을 잘 챙겨 먹는 것 또한 우리 모두 건강을 위해 너무 기본적인 사항인걸 알면서도 잘 지키지 못하는 경우가 많습니다. 물을 자주 마시는 습관이 되지 않으면 꾸준히 많은 물을 마시기가 어려운데요. 바이러스들은 산소를 싫어한다고 합니다. 근데 우리 몸에서 산소를 운반하는 게 바로 물입니다. 보통 성인의 일상생활 중에 소변, 대변, 땀, 호흡 등으로 배출되는 수분의 양이 무려 2.5리터나 된다고 합니다. 배출되는 양이 많은 만큼 섭취되는 물도 많아야겠죠. 그러므로 하루에 1.5리터 이상 섭취하시는 것이 좋습니다. 참고로 찬물보다는 미지근한 물을 드시는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

 

면역력 높이는 방법은 그 외에 다양한 방법들이 많습니다.

 

면역력은 하루아침에 좋아지지 않으므로 평소에 미리 관리를 해주시는 것이 중요합니다. 관리를 제대로 하지 않으면 각종 질환에 쉽게 노출될 수밖에 없습니다. 특히 어린이나 노인, 만성질환자 등 면역력이 낮은 분들은 더욱 건강관리에 신경을 써야 합니다.

 

자기 몸은 남이 챙겨주는 것이 아닌 자기가 챙겨야 한다는 점.!