잠이 많아지는 이유, 자도자도 졸린 이유

살면서 가장 중요한 욕구 중에 하나는 바로 수면일 것입니다. 수면이 부족하면 정서적으로나 신체적으로 증상이 나타나기 때문인데요. 잠을 잘 못 자는 불면증도 심각한 문제이지만 잠을 너무 지나치게 자는 것 또한 심각한 문제가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 바쁜 생활 속에서 나쁜 생활습관들이 지속되면서 잠을 자도 쉽게 피로가 풀리지 않는 만성피로를 경험하고 있는 분들이 많이 있습니다. 이렇게 피로가 풀리지 않으면 잠이 많아지고 일상생활에 많은 불편함을 초래하게 되는거죠.

 

저 또한 자도자도 너무 졸립더라고요. 10시간 넘게 자도 졸립고. 무슨 문제가 있는지 아니면 원래 잠이 많은 편인지.

 

그래서 오늘은 잠이 많아지는 이유를 알아보고 우리 몸이 보내는 신호를 파악하여 잠이 많아지는 이유, 자도자도 졸린 이유를 근본적으로 해결할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

잠이 많아지는 이유, 자도자도 졸린 이유

1. 피로감

잠이 많아지는 이유의 가장 근본적인 것은 피로감입니다. 만성피로로 발전될 시 수면의 시간을 더 길어지게 되는데요. 이는 피로를 푸는 과정이라고 생각할 수도 있지만 오히려 자고 나서도 개운하지 않고 뻐근한 느낌을 받을 수 있습니다. 피로의 근본을 해결하는 것이 건강과 과수면을 막는 길입니다. 또한 젊은 나이에는 피로가 금방 풀리지만 나이가 들수록 피로를 회복하는 속도가 느려지고 쉽게 풀리지 않아서 피로가 쌓이고 피로감을 느끼게 됩니다. 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 충분한 휴식을 취하고 자신이 좋아하는 취미생활을 만들어 스트레스를 해소해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2. 계절 변화

계절이 변화할 때 갑자기 잠이 많아지는 분들이 계십니다. 보통 여름보다는 겨울에 신체적 활동이 급격하게 줄어들면서 요즘 같은 날씨에 잠이 늘어나는 경우가 많아지고는 하는데요. 아직은 명확한 이유가 밝혀지는 것은 아니지만 겨울에는 밤 시간이 길어질뿐더러 강한 추위를 이겨내기 위한 체온 유지로 소모되는 많은 열량으로 인해 잠이 많아질 수도 있다고 합니다. 또한 추위로 인해 줄어든 운동량 때문에 잠이 늘어나기도 하고요. 이럴 때에는 항상 규칙적인 생활을 하고 꾸준히 신체활동을 하시는 것이 잠을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 수면 습관

수면 습관이 좋지 않은 것도 잠이 많아지는 이유 중 하나가 될 수 있습니다. 잘못된 수면 습관으로 인해 수면 무호흡증이나 코골이 등과 같이 호흡이 원활하게 이루어지지 못할 경우 신체에 부담이 오면서 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 이런 잘못된 수면 습관이 있을 때는 비만이나 호흡기에 문제가 있는 것은 아닌지 질환을 의심해보고 검진을 통해 건강을 체크해보는 것이 좋습니다.

 

 

4. 식습관, 야식

우리 신체는 식습관에 많은 영향을 받게 됩니다. 특히 최근에는 인스턴트 음식이나 불규칙한 식사습관으로 영양이 충분히 공급되지 못해 신체의 면역력이 저하되고 피로감뿐만 아니라 여러 질환에 노출되기 쉽습니다.

야식 또한 잠이 많아지는 이유에 해당됩니다. 수면을 하는 동안 음식물을 소화하기 위해 몸의 소화기관들이 활발하게 움직이고 깊게 잠을 자지 못하기 때문에 잠이 더 많아지는 것입니다. 깊에 잠을 자지 못하면 아침에 몸이 피곤해지고 낮시간에 계속 졸리는 현상이 발생하게 되는거죠. 음식물 섭취는 최소 잠자기 3시간 전에는 끝내는 것이 좋습니다.

 

 

5. 스트레스

스트레스 역시 잠이 많아지는 이유입니다. 스트레스가 극에 달할 경우 몸은 말 그대로 블랙아웃 상태가 될 수 있습니다. 그래서 하루종일 잠만 자는 일도 발생하게 됩니다. 스트레스는 만병의 근원으로 과로나 과도한 스트레스가 수면을 방해해 불면증이 동반돼 낮에 피로감이 몰려와 생활하는데 많은 지장을 주게 됩니다. 스트레스는 무엇보다 충분한 휴식을 취하고 취미생활을 갖도록 하여 스트레스가 쌓이지 않도록 관리해주는 것이 중요합니다.

 

 

6. 식곤증

식곤증은 계절에 상관없이 식사 후에 1 ~ 2시간 정도 몸이 나른해지면서 졸리는 것을 말합니다. 흔히들 배 부르고 등이 따뜻하면 잠이 온다고 말하죠. 식곤증을 예방하기 위해서는 식사를 할 때 평소보다 먹는 양을 조금 줄여 소식하게 된다면 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 불규칙한 생활습관

평소에는 규칙적인 생활을 하다 갑작스럽게 생활패턴이 바뀔 때가 있습니다. 낮에는 자고 밤에는 깨어있는 올빼미 생활을 하시는 분들이라면 잠이 많아지는 이유가 되겠습니다. 낮에는 깨어있는 동안에 잠이 많아지는 이유는 바로 생체 리듬 균형이 깨졌기 때문인데요. 특히 황금 같은 주말에 새벽까지 자지 않고 있다가 낮에 자게 되면 평일에 생체 리듬이 회복되지 않아 더 졸리게 된다고 합니다.

 

 

8. 근심과 걱정

잠이 많아지는 이유가 근심과 걱정을 많이 하는 것에도 관계가 있습니다. 누구 하나 도와주는 이도 없고 혼자서 어떠한 일을 처리하려고 하니 머리가 복잡하고 잠도 쉽게 들지 못하는 경우가 많은데요. 이렇게 귀찮고 피하고 싶은 근심이나 걱정이 있을 때 잠이 많아질 수 있다고 합니다. 또한 근심 걱정을 하게 되면서 뇌에 자극이 가게 되기 때문에 쉽게 피로해지며 스트레스로 이어질 수 있습니다. 근심, 걱정을 하기보다 긍정적인 마인드를 갖게 되면 그만큼 피로함이 덜해지기 때문에 적은 잠으로도 피로를 덜 느낍니다.

 

 

9. 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하는 호르몬 분비가 적어지면서 체내의 호르몬이 부족한 증상을 말합니다. 갑상선 호르몬은 신체의 대사량을 조절하는 중요한 호르몬이기 때문에 갑상선 기능이 저하되면 움직임이 힘들고 몸이 쉽게 피로하게 되면서 활동량이 많지 않아도 잠이 많아지는 이유가 되겠습니다.

 

 

10. 임신

잠이 많아지는 이유 중에 하나는 여성분들 같은 경우에 임신을 이유로 들어볼 수 있습니다. 임신을 하게 되면 체내의 호르몬 영향으로 잠이 쏟아질 수밖에 없다고 하는데요. 보통 임신 초기에 잠이 많아지고 사람에 따라 차이가 있지만 후기까지 이런 현상이 계속될 수 있습니다. 이때는 충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

 

해결법

1. 규칙적인 운동으로 체력을 키운다.

주 3 ~ 4회에 운동은 우리의 지구력을 길러주고 신경계의 활력을 주어서 결론적으로 체력을 키워주게 됩니다. 때문에 수면의 질도 높아지고 일상생활의 활력에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 균형 잡힌 생활습관을 한다.

잦은 술자리와 과음을 피하고, 식습관을 건강하게 하는 것도 가수면증에 큰 도움이 됩니다. 술은 우리 몸이나 장기뿐만 아니라 뇌까지 영향을 주기 때문에 절제 있는 생활을 해야 수면의 질에도 큰 도움이 됩니다. 또한 커피보다 알코올이 들어갔을 때 잠이 안 오고 수면이 질이 떨어진다는 연구결과도 있으니 꼭 참고하세요.

 

3. 나만의 스트레스 해소법을 찾는다.

자시만의 감정 탈출구를 만들어 놓는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하면 하루의 기분도 상쾌하고 활력이 생기니 꼭 스트레스 해소를 하시는 것이 좋습니다.

 

잠이 많아지는 이유, 자도자도 졸린이유에 대해 알아보았는데요.

 

사람의 평균 수면시간은 7 ~ 8시간이라고 합니다. 사람은 제대로 잠을 이루지 못하면 각종 질환과 질병에 노출됩니다.

 

또한 평소와 다르게 갑자기 잠이 많아졌다는 것은 우리 몸의 이상 징후 일 수도 있지만 간혹 정말 우리 몸이 휴식을 원하는 경우도 있습니다. 따라서 항상 적절하게 휴식을 갖도록 하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.