요가 다이어트 효과, 주의사항 정리
오늘은 요가 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들수록 몸이 유연해야 된다고 하던데 유연하면 떠오르는 것은 바로 요가입니다. 보통 요가는 여성분들이 많이 합니다. 요가는 작은 공간만 있으면 어디서든 할 수 있는 운동이므로 요가 매트만 있어도 언제든 할 수 있어 편리하기도 합니다.
요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. 요가는 고대 인도에서부터 전하여 오는 심신 단련법이 하나인데 오늘날에는 건강 증진, 미용 따위를 목적으로 합니다.
요가는 하루를 마무리하는 저녁에 요가를 하는 것이 좋지만 기를 모으고 몸에 있는 기운을 좋게 바꾸는데 도움이 되고 온몸의 혈을 순환하게 만들어주기 때문에 해가 뜨기 전, 해가 뜨는 새벽에 요가를 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 신선한 공기를 듬뿍 들이마시고 몸을 고요한 상태로 만들어 주면 업무효율과 함께 집중력이 향상될 것입니다.
그럼 요가 다이어트 효과에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
목차
요가 다이어트 효과
1. 몸의 균형과 유연성 향상이 된다.
요가 동작은 전신을 모두 움직이면서 골고루 근육을 사용하기 때문에 신체의 모든 근육을 사용하므로 평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 됩니다. 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 하면서 충분히 유연하게 만들 수 있습니다. 몸이 유연해지면 운동을 할 때 부상의 위험이 줄어들뿐더러 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다.
균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다. 요가는 몸을 전후 좌우 균형 있게 단련하기 때문에 부상의 원인이 되는 근육의 불균형도 개선할 수 있습니다. 또한 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있기 때문에 균형 능력이 향상되면 정서적으로 안정이 높아질 수밖에 없습니다.
2. 스트레스 해소
요가 다이어트 효과에는 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 스트레스를 바라보는 방식을 바꾸고 이완 반응을 활성해 코티솔 분비량을 감소시키기도 합니다. 또한 완전한 휴식과 마음의 평화는 직장인들, 수험생들의 스트레스를 인한 두통, 전신 피로감을 없애주기도 합니다. 호흠과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는 것은 스트레스 감소에 효과적입니다.
3. 두뇌발달 향상이 된다.
요가 다이어트 효과에는 두뇌발달 향상이 됩니다. 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 됩니다. 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고 합니다. 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상이 되기도 합니다.
4. 각종 질병 예방하고 치유
요가는 신체적인 단련만 하는게 아니라 신체적, 정신적 수련을 함께 하는 것이기 때문에 맑은 정신과 건강한 몸을 함께 가질 수 있습니다. 이에 따라 각종 질병들로부터 예방해주는 효과가 있습니다.
5. 자세 교정
어릴때부터 바른 자세로 생활하는 것은 무엇보다 중요합니다. 책상 앞에 오래 앉아 있는 학생들은 어깨가 구부정하거나 척추측만증이 있는 경우가 많습니다. 다양한 요가의 동작은 몸의 안정성과 밸런스를 끌어올려 이를 개선하는 데 큰 도움을 주는 것이 바로 요가 다이어트 효과에 속합니다. 또한 다리를 곧게 펴고 관절을 바르게 사용함으로써 다리 교정에도 매우 효과적입니다.
요가 동작중에 쉬워 보이지만 실제로 해보면 엄청나게 힘든 동작들이 있는데요 이러한 고통들이 자세를 잡아주는 효과를 가져옵니다. 요가는 바른 자세가 무엇보다 중요한 이유이죠.
6. 체내의 독소와 노폐물을 배출
음식을 먹으면 입으로 들어가 배출이 되기까지 생각보다 무지하게 긴 소화관을 통과를 해야하는데요. 무려 9m나 된다고 합니다. 요가를 하면서 몸을 틀어주게 되면 자극이 되어서 소화를 돕고 자연적으로 변비도 함께 해결된답니다.
또한 요가를 하는 동안 호흡이 굉장히 중요해서 신경써서 호흡을 해야 하는데요. 이 과정에서 호흡과 땀을 통해서 몸속의 독소와 노폐물이 배출이 됩니다. 호흡만 열심히 잘해도 살이 빠진다고 하고 온 몸 구석구석 자극이 되는 요가이니 숨어있던 노폐물 배출이 잘 되는 것입니다.
7. 혈액순환에 도움이 된다.
요가의 자세에서는 비틀기를 하는 동작들이 많습니다. 비틀기의 가장 대표적인 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는 것을 도와줍니다. 또한 머리 서기 같은 경우에는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환의 굉장히 탁월한 효과를 줍니다. 혈액순환이 촉진되어 몸에 쌓인 피로 물질도 배출될 가능성이 많아져서 피곤하지 않는 체질로 바뀝니다.
8. 다이어트 효과
실제로 연예인들도 즐겨하는 요가 동작은 난이도에 따라 칼로리 소모가 크면서 안쪽 근육을 성장시키기 때문에 꾸준히 한다면 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화하여 요가 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.
요가 주의사항 5가지 정리
요가를 무작정 하기만 해서는 안됩니다. 요가 주의사항이 있습니다.
1. 전문가의 가르침을 받을 것.
요가는 자세와 호흡법이 굉장히 중요합니다. 초기에 가장 중요한 부분을 익혀야 하므로 반드시 전문가의 가르침을 받으시는 것이 좋습니다. 요가학원 선택 시에도 까다롭게 골라서 배우시는 게 좋습니다.
2. 진도는 무리하지 말 것.
요가는 다른 운동들과 다르기 때문에 잘 쓰지 않던 근육을 사용하고 정적으로 움직이는 운동이므로 천천히 조금씩 강도를 높여나가는 것이 필요합니다.
3. 요가하기 전 음식 섭취는 금물 할 것.
요가 다이어트를 하기 전 최소한 하기 전 2~3시간 전에는 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다. 음식물 섭취 시 몸을 무겁게 하고 동작을 하는 동안 거북함을 느낄 수 있기 때문입니다.
4. 탈수 증상 주의할 것.
요가의 종류 중에 핫요가가 있습니다. 인도의 현지환경과 비슷하게 해 놓은 공간에서 이루어지는 운동이라 요가 다이어트 효과를 극대화 시키기 위해서 보통 고온과 습한 환경에서 하게 되죠. 이 과정에서 땀이 많이 나게 되는데요. 탈수현상이 올 수도 있습니다.
운동 중간중간 물을 자주 마셔주시는 것이 좋습니다. 탈수 의심증상으로는 메스꺼움, 두통, 힘이 빠지는 허탈증, 근육통 등이 있으며 이런 증상이 올 때는 빨리 나가서 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
5. 어지럼증 주의할 것.
빈혈 있으신 분들은 어지럼증을 유발할 수 도 있는데요. 빈혈 있으신 분들은 철분제 꼭 챙겨 드시고 2시간 전에 식사를 꼭 하셔서 체력을 보충해주시고 포도나 사과주스 같은 혈당이 높은 과일을 드시면 어지럼증을 해소할 수 있습니다.
건강한 분이라도 고온에서 운동을 하다 보면 심장박동이 빨라져서 평소보다 몸에 무리가 올 수 있으니 적당한 시간, 적당한 강도로 운동을 하시는 게 좋습니다.
또한 요가는 아이들에게도 굉장히 좋다고 합니다.
요가의 호흡법, 명상법 등을 통해 뇌파를 알파파 상태가 되도록 도와주기 때문에 뇌발육, 혈액순환은 물론 창의력과 두뇌발달 등에 도움이 됩니다.
요가는 여성뿐 아니라 아이들, 심지어 남성분들에게도 좋다고 하시니 요가를 꾸준히 해주시는 것이 다이어트 도움에도 좋고 건강에도 도움이 되니 꾸준히 해주시는 게 좋습니다.
이상, 요가 다이어트 효과, 주의사항이였고 숙지하셔서 이쁜 몸매를 가꾸시길 바랍니다.^^
