달리기 운동효과와 자세 및 주의사항 알아보기

공원이나 산책로에서 달리는 사람들을 본 적이 있을겁니다. 또한 마라톤 경기에 참여해서 마라톤을 하시는 분들도 있을텐데요.

여러분은 평소에 자주 뛰시나요.? 저는 사실 뛰는 거를 안좋아합니다. 조금만 뛰어도 숨이 금방 차고 힘들어지더라고요.

제 건강이 나빠졌다는 신호인가봅니다.ㅠㅠ 이럴수록 운동량을 늘려 자주 뛰어야 할텐데 말이죠.

달리기는 언제, 어디서나 운동 기구가 없어도 할 수 있는 유산소 운동이자 신체의 근육을 고르게 사용하는 전신운동입니다. 달리기의 종목은 단거리 달리기, 중거리 달리기, 장거리 달리기, 마라톤 등이 있습니다. 또한 달리기는 심장과 폐, 근육 등에 자극을 많이 주므로 나이가 들수록 더 달려야 합니다.

오늘은 달리기 운동효과와 자세 및 주의사항에 대해서 포스팅을 해보겠습니다.

달리기 운동효과

1. 체중 감량

달리기는 다이어트에 효과가 좋은 대표적인 운동입니다. 달리기를 하기 위해서는 에너지가 필요한데요. 바로 이 에너지가 지방을 태워준다고 합니다. 또한 달리기는 근력을 강화해주며 군살을 제거하는데 효과가 있어 체형을 관리 개선에 도움을 줍니다. 실제 달리기는 30분 기준 200 ~ 300kcal가 소모되므로 이와 같이 시간 걷기 운동으로 소모할 수 있는 칼로리의 2 ~ 2.5배 수준입니다. 하지만 다이어트 목적이라 해도 음식물 섭취량이 너무 적은 상태에서 달리기를 한다면 근손실이 일어난다고 하니 주의해주시기 바라며 어느 정도의 음식물을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

2. 혈액순환 개선

달리기는 하체근력이 강화되고 심박수가 증가하게 되면서 혈액순환에도 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동의 특성상 달리기는 신체 내 산소 공급을 위해 혈액순환을 지속적으로 촉진하는데요. 이것이 결과적으로 혈관까지 강화시키게 되는 것입니다. 따라서 꾸준히 달리기만 해도 건강한 혈관 시스템이 조성되어 각종 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 더불어 심장이 약해 분당 85회 이상 맥박이 자주 뛰는 사람은 4주만 규칙적으로 달리기를 하게 되면 분당 맥박수가 80회 이하로 떨어지는 효과가 나타납니다. 맥박수는 감소하지만 심장이 펌프 하면 혈액량은 증가하여 혈액순환에 도움을 주는 것입니다.

3. 골다공증 예방

보통 관절이나 하체가 부실한 사람들은 달리기를 즐겨 하지 않습니다. 하지만 강도를 자신에 맞춰서 운동하다 보면 부담 없이 달릴 수 있는데요. 실제로 달리기는 골밀도가 증가하고 뼈를 강화하는데 효과가 있다고 합니다. 남성과 여성은 중녀 이후부터 매년 뼈의 무기질 함량은 급속하게 감소하는데요. 달리기는 척추와 다리뼈, 골격계에 약간의 부하를 주면서 무기질 감소 지연, 골밀도를 증가시켜 뼈를 더욱더 건강하게 만들어 주는데 도움이 됩니다.

달리기 운동효과 이 외에도 뇌 기능 향상, 스트레스 해소, 성인병 예방하는데 도움이 됩니다.